Como dormir melhor:

 Dormir é uma função biológica essencial para o corpo humano. Durante o sono, o corpo realiza processos de regeneração celular, produção de células sanguíneas e reparos de tecidos danificados. Portanto, se seu objetivo é ganhar músculos, uma boa noite de sono é fundamental.

 Além disso, o sono também auxilia na declaração de memórias, na recuperação mental da regulação do humor e do metabolismo. Nesse sentido, se você quer melhorar sua saúde física, mental e emocional, continue lendo esse artigo.

O que fazer para dormir melhor:

1.Tenha uma rotina de sono consistente:

 Tente ir para cama sempre no mesmo horário todos os dias, inclusive aos fins de semana. Isso ajuda regularmente o seu relógio interno.

2.Crie um ambiente propício para o sono:

Para dormir melhor, mantenha seu local de dormir escuro, fresco e silencioso. Para isso, você pode utilizar cortinas opacas (que impedem a passagem de luz), um ventilador e umidificador para tornar o ambiente fresco.

3.Evite eletrônicos na próxima hora de dormir:

 Desligue TVs, celulares e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul produzida por esses aparelhos não interfere no som.

4. Evite cafeína e álcool:

 A cafeína produz efeitos que duram de 3 a 5 horas, então limite o consumo de cafeína à tarde e à noite. Evite também consumir bebidas alcoólicas perto da hora de dormir, pois ambas prejudicam a qualidade do seu sono.

5.Prática de atividades físicas:

 A atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite praticar a próxima hora de dormir.

6.Prática de relaxamento:

 Tenha uma atividade relaxante antes de dormir, como ler um livro, ouvir música calma ou beber chá.

7.Tenha uma dieta leve:

 Comer refeições pesadas antes de dormir ou atrapalhar o sono. O ideal é consumir alimentos leves, como chás calmantes, leite morno ou iogurte.

Por quantas horas devo dormir?

 

  Segundo a National Sleep Foundation(NSF), a quantidade de horas que uma pessoa deve dormir para se sentir revigorada depende de sua faixa etária, veja a lista a seguir:

• Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia.
• Bebês (4-11 meses): 12-15 horas por dia.
• Crianças pequenas (1-2 anos): 11-14 horas por dia.
• Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas por dia.
• Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas por dia.
• Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas por dia.
• Adultos jovens e adultos (18-64 anos): 7-9 horas por dia.
• Idosos (65 anos ou mais): 7-8 horas por dia.

 É importante destacar que algumas pessoas podem se sentir revigoradas e alertas com um pouco mais ou menos de sono, do que a média de sua faixa etária.

 Outros fatores como saúde, atividade física, genética e nível de estresse também podem influenciar na quantidade ideal de horas de sono.

O sono é fundamental para a saúde e o bem estar em todas as faixas etárias. As recomendações gerais de sono por faixa etária podem ajudar a orientar quanto tempo uma pessoa deve dormir para se sentir descansada e alerta durante o dia.

 No entanto, é importante lembrar que as necessidades individuais de sono podem variar, e é sempre aconselhável ouvir seu próprio corpo e procurar orientação de um profissional de saúde, se necessário. Priorizar um sono adequado contribui significativamente para a qualidade de vida e o funcionamento geral do corpo e da mente.

para você que leu esse artigo até o fim, obrigado!

 

E caso tenha mais interesse em como melhorar sua qualidade de sono deixei aqui um link de um e-book chamado “Sono Natural, como ter uma boa noite de sono naturalmente”.

E-book “Sono Natural”